از رژیم غذایی تا رژیم غذایی چه مشکلاتی در فلور روده ایجاد می شود
10 برابر باکتری در سیستم گوارش ما نسبت به سلولهای بدن وجود دارد و 99٪ DNA ما از این باکتریها تشکیل شده است. در سال های اخیر ، مطالعات بیشتر و بیشتری نشان داده اند که فلور میکروبی روده به طور قابل توجهی بر سلامتی ما تأثیر می گذارد ، و به ویژه این که خطر ابتلا به بیماری های مختلفی مانند دیابت و چاقی ، با تغییراتی در ترکیب این میکروارگانیسم ها همراه است.

اگرچه فلور میکروبی تا حد زیادی در دو سال اول زندگی شکل می گیرد ، عوامل مختلف محیطی مانند رژیم غذایی و استفاده از آنتی بیوتیک ها می توانند بر تعداد گونه های مختلف میکروارگانیسم هایی که در دستگاه روده ما "زندگی می کنند" تأثیر بگذارد. این امر تأثیر منفی و مثبتی بر سلامتی ما دارد. اما بگذارید برخی از مشکلات متداول رژیم غذایی مدرن را در رابطه با فلور میکروبی روده بررسی کنیم ، و اینکه سالم تر چه کاری را می توان انجام داد.

رژیم غذایی کم فیبر
فیبر ، که به طور عمده در سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها و غلات کامل یافت می شود ، "غذایی" برای باکتری های "خوب" در روده است. بنابراین ، رژیم غذایی با فیبر کم منجر به عدم تعادل بین باکتریهای "خوب" و "بد" در روده می شود و بدن را قادر به محافظت مؤثر از میکروارگانیسم های بیماری زا نمی داند.

خبر خوب این است که حتی در طی 24 ساعت از مصرف فیبر ، می توان ترکیب باکتری های روده را تغییر داد. بنابراین شما به طور مرتب غذاهای سرشار از فیبر و به ویژه در انسولین و الیگوساکاریدهای میوه مانند چغندر ، سیب زمینی شیرین ، پیاز ، مارچوبه ، جو دوسر ، سیب ، کلم بروکلی و غیره مصرف می کنید.

مصرف زیاد قندهای ساده
افزایش مصرف غذاهای پر قند ساده مانند بیشتر شیرینی ها باعث اختلال در تعادل باکتری های روده می شود - به عنوان مثال تعداد مخمرهای کاندیدا می تواند افزایش یابد. این می تواند مشکلات مختلفی از جمله عفونت های مکرر و کاهش سطح انرژی ایجاد کند.

بنابراین برای احساس بهتر و در سلامتی بهتر ، مصرف غذاهای سرشار از قندهای ساده را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اگر "شیرین" هستید و ایده از بین رفتن طعم مورد علاقه شما شما را ترساند ، به تدریج میزان قند خود را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. شما تحت تأثیر قرار گرفتن سریع بدن با یک رژیم غذایی کم شیرین تحت تأثیر قرار خواهید گرفت!

مصرف پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و ماست یا سایر محصولات غنی شده یافت می شوند. در یک مطالعه ، بزرگسالان دارای اضافه وزن که پروبیوتیک Lactobacillus gasseri (200 گرم در روز شیر تخمیر شده حاوی پروبیوتیک به مدت 12 هفته) مصرف کرده اند ، نسبت به افراد دارای اضافه وزن که مصرف پروبیوتیک نداشته اند ، 5٪ بیشتر از چربی شکم داشتند. در یک مطالعه دیگر ، زنان باردار که مرتباً Lactobacillus rhamnosus و Bifidobacterium lactis پروبیوتیک مصرف می کردند ، کاهش یافته اند که خطر ابتلا به دیابت حاملگی را کاهش می دهد.

بنابراین در رژیم غذایی خود غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند کفیر ، ماست و برخی پنیرها را وارد کنید تا یک فلور میکروبی بهتر "داشته باشید. برای اینکه مطمئن باشید محصولی که شما مصرف می کنید حاوی مقادیر کافی پروبیوتیک است بلکه در صورت مصرف آنها فعال است ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید و آنچه را که می نویسید حاوی پروبیوتیک باشد ترجیح دهید.

در انتظار
اگرچه اکنون مشخص است که پیروی از رژیم غذایی می تواند فلور میکروبی روده را تحت تأثیر قرار دهد ، که به نوبه خود می تواند سلامت را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد ، دانش ما هنوز در مراحل ابتدایی است. هرچه تحقیقات زیادی در این زمینه انجام می شود ، منتظر نتایج هستیم.

از رژیم غذایی تا رژیم غذایی چه مشکلاتی در فلور روده ایجاد می شود
10 برابر باکتری در سیستم گوارش ما نسبت به سلولهای بدن وجود دارد و 99٪ DNA ما از این باکتریها تشکیل شده است. در سال های اخیر ، مطالعات بیشتر و بیشتری نشان داده اند که فلور میکروبی روده به طور قابل توجهی بر سلامتی ما تأثیر می گذارد ، و به ویژه این که خطر ابتلا به بیماری های مختلفی مانند دیابت و چاقی ، با تغییراتی در ترکیب این میکروارگانیسم ها همراه است.

اگرچه فلور میکروبی تا حد زیادی در دو سال اول زندگی شکل می گیرد ، عوامل مختلف محیطی مانند رژیم غذایی و استفاده از آنتی بیوتیک ها می توانند بر تعداد گونه های مختلف میکروارگانیسم هایی که در دستگاه روده ما "زندگی می کنند" تأثیر بگذارد. این امر تأثیر منفی و مثبتی بر سلامتی ما دارد. اما بگذارید برخی از مشکلات متداول رژیم غذایی مدرن را در رابطه با فلور میکروبی روده بررسی کنیم ، و اینکه سالم تر چه کاری را می توان انجام داد.

رژیم غذایی کم فیبر
فیبر ، که به طور عمده در سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها و غلات کامل یافت می شود ، "غذایی" برای باکتری های "خوب" در روده است. بنابراین ، رژیم غذایی با فیبر کم منجر به عدم تعادل بین باکتریهای "خوب" و "بد" در روده می شود و بدن را قادر به محافظت مؤثر از میکروارگانیسم های بیماری زا نمی داند.

خبر خوب این است که حتی در طی 24 ساعت از مصرف فیبر ، می توان ترکیب باکتری های روده را تغییر داد. بنابراین شما به طور مرتب غذاهای سرشار از فیبر و به ویژه در انسولین و الیگوساکاریدهای میوه مانند چغندر ، سیب زمینی شیرین ، پیاز ، مارچوبه ، جو دوسر ، سیب ، کلم بروکلی و غیره مصرف می کنید.

مصرف زیاد قندهای ساده
افزایش مصرف غذاهای پر قند ساده مانند بیشتر شیرینی ها باعث اختلال در تعادل باکتری های روده می شود - به عنوان مثال تعداد مخمرهای کاندیدا می تواند افزایش یابد. این می تواند مشکلات مختلفی از جمله عفونت های مکرر و کاهش سطح انرژی ایجاد کند.

بنابراین برای احساس بهتر و در سلامتی بهتر ، مصرف غذاهای سرشار از قندهای ساده را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اگر "شیرین" هستید و ایده از بین رفتن طعم مورد علاقه شما شما را ترساند ، به تدریج میزان قند خود را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. شما تحت تأثیر قرار گرفتن سریع بدن با یک رژیم غذایی کم شیرین تحت تأثیر قرار خواهید گرفت!

مصرف پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و ماست یا سایر محصولات غنی شده یافت می شوند. در یک مطالعه ، بزرگسالان دارای اضافه وزن که پروبیوتیک Lactobacillus gasseri (200 گرم در روز شیر تخمیر شده حاوی پروبیوتیک به مدت 12 هفته) مصرف کرده اند ، نسبت به افراد دارای اضافه وزن که مصرف پروبیوتیک نداشته اند ، 5٪ بیشتر از چربی شکم داشتند. در یک مطالعه دیگر ، زنان باردار که مرتباً Lactobacillus rhamnosus و Bifidobacterium lactis پروبیوتیک مصرف می کردند ، کاهش یافته اند که خطر ابتلا به دیابت حاملگی را کاهش می دهد.

بنابراین در رژیم غذایی خود غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند کفیر ، ماست و برخی پنیرها را وارد کنید تا یک فلور میکروبی بهتر "داشته باشید. برای اینکه مطمئن باشید محصولی که شما مصرف می کنید حاوی مقادیر کافی پروبیوتیک است بلکه در صورت مصرف آنها فعال است ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید و آنچه را که می نویسید حاوی پروبیوتیک باشد ترجیح دهید.

در انتظار
اگرچه اکنون مشخص است که پیروی از رژیم غذایی می تواند فلور میکروبی روده را تحت تأثیر قرار دهد ، که به نوبه خود می تواند سلامت را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد ، دانش ما هنوز در مراحل ابتدایی است. هرچه تحقیقات زیادی در این زمینه انجام می شود ، منتظر نتایج هستیم.