وقتی به کاهش وزن فکر می کنید ، احتمالاً اولین فکری که به ذهن شما خطور می کند این است که باید غذای کمتری بخورید. اما محدود کردن مقدار غذا همیشه پاسخی برای مشکل شما نیست - مهمتر اینکه ، دقیقاً چه می خورید. به جای کنار گذاشتن وعده های غذایی و احساس گرسنگی و عصبی بودن ، بهتر است به این فکر کنید که کدام غذاهای مفید و در عین حال نه چندان پرکالری را می توانید در فهرست خود قرار دهید.

پروتئین ها

اگر می خواهید وزن کم کنید ، دریافت پروتئین کافی بسیار مهم است. غذاهای سرشار از پروتئین سریعتر شما را اشباع می کنند و بدن برای جذب آنها بیشتر از حد معمول کالری می سوزاند. وقتی پروتئین می خورید ، ترشح هورمون های سیری افزایش می یابد. برخی از غذاهایی که می توانید پروتئین کافی از آنها دریافت کنید ، گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، محصولات لبنی است. سایت همسرتایم در زمینه تغذیه و رژیم غذایی مناسب شما را راهنمایی خواهد کرد.

فیبر

فیبر ماده غذایی شناخته شده ای است که در رژیم غذایی توصیه می شود. فیبرهای محلول در آب موادی هستند که متابولیسم را تحریک می کنند. وقتی فیبر می خورید ، سریعتر احساس سیری می کنید و هرچه بیشتر آنها را بخورید ، کمتر به غذاهای مضر مورد علاقه خود می رسید. فیبرهای محلول در آب به مقدار بیشتر در میوه ها و سبزیجات موجود در حبوبات ، جو دوسر یافت می شود.

منیزیم

به گفته متخصصان تغذیه ، منیزیم می تواند شما را از چاقی محافظت کند. طبق یک مطالعه ، افزایش مصرف منیزیم باعث ترشح تستوسترون آزاد در بدن ما می شود. این هورمون به کاهش چربی بدن کمک می کند.

یکی دیگر از خواص مفید منیزیم این است که به جذب گلوکز توسط سلول ها کمک می کند. هنگامی که در بدن خود منیزیم نداریم ، سطح قند خون افزایش می یابد. گلوکز اضافی به صورت چربی بدن در بدن جمع می شود و این منجر به چاقی می شود. مواد غذایی سرشار از منیزیم ، مغزها ، سیب زمینی ، عدس و ... هستند.

ویتامین B2

ویتامین B2 ، همچنین به عنوان ریبوفلاوین شناخته می شود ، از فعالیت سلول ها در بدن و تولید انرژی پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، فعالیت غده تیروئید و متابولیسم را تنظیم می کند. هنگامی که بدن شما فاقد ویتامین B2 است ، غده تیروئید شما به درستی کار نخواهد کرد و این می تواند منجر به افزایش وزن شود. این ویتامین مهم را می توان از گوشت گاو و گوشت بره ، ماهی خال مخالی ، بادام ، پنیر بدست آورد.

کولین

کولین در واقع بهتر به عنوان ویتامین B4 شناخته می شود. برای فعالیت مغز و فرآیندهای متابولیکی در کبد بسیار مهم است. کولین خاصیت لیپوتروپی دارد و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. به استفاده بهتر از چربی بدن و تجزیه سریعتر آن کمک می کند. غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، جگر حیوانات و کلم بروکلی سرشار از کولین هستند.

اسیدهای چرب امگا 3

به گفته متخصصان کاهش وزن ، اسیدهای چرب امگا 3 و ورزش می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث بهبود جریان خون در عضلات در حین ورزش می شوند. آنها چربی را به مکانهایی از بدن می رسانند که بتوان از آن برای انرژی استفاده کرد. ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، گردو ، بذر کتان منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

منبع :

https://www.webmd.com/

https://www.wikihow.com/Main-Page

وقتی به کاهش وزن فکر می کنید ، احتمالاً اولین فکری که به ذهن شما خطور می کند این است که باید غذای کمتری بخورید. اما محدود کردن مقدار غذا همیشه پاسخی برای مشکل شما نیست - مهمتر اینکه ، دقیقاً چه می خورید. به جای کنار گذاشتن وعده های غذایی و احساس گرسنگی و عصبی بودن ، بهتر است به این فکر کنید که کدام غذاهای مفید و در عین حال نه چندان پرکالری را می توانید در فهرست خود قرار دهید.

پروتئین ها

اگر می خواهید وزن کم کنید ، دریافت پروتئین کافی بسیار مهم است. غذاهای سرشار از پروتئین سریعتر شما را اشباع می کنند و بدن برای جذب آنها بیشتر از حد معمول کالری می سوزاند. وقتی پروتئین می خورید ، ترشح هورمون های سیری افزایش می یابد. برخی از غذاهایی که می توانید پروتئین کافی از آنها دریافت کنید ، گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، محصولات لبنی است. سایت همسرتایم در زمینه تغذیه و رژیم غذایی مناسب شما را راهنمایی خواهد کرد.

فیبر

فیبر ماده غذایی شناخته شده ای است که در رژیم غذایی توصیه می شود. فیبرهای محلول در آب موادی هستند که متابولیسم را تحریک می کنند. وقتی فیبر می خورید ، سریعتر احساس سیری می کنید و هرچه بیشتر آنها را بخورید ، کمتر به غذاهای مضر مورد علاقه خود می رسید. فیبرهای محلول در آب به مقدار بیشتر در میوه ها و سبزیجات موجود در حبوبات ، جو دوسر یافت می شود.

منیزیم

به گفته متخصصان تغذیه ، منیزیم می تواند شما را از چاقی محافظت کند. طبق یک مطالعه ، افزایش مصرف منیزیم باعث ترشح تستوسترون آزاد در بدن ما می شود. این هورمون به کاهش چربی بدن کمک می کند.

یکی دیگر از خواص مفید منیزیم این است که به جذب گلوکز توسط سلول ها کمک می کند. هنگامی که در بدن خود منیزیم نداریم ، سطح قند خون افزایش می یابد. گلوکز اضافی به صورت چربی بدن در بدن جمع می شود و این منجر به چاقی می شود. مواد غذایی سرشار از منیزیم ، مغزها ، سیب زمینی ، عدس و ... هستند.

ویتامین B2

ویتامین B2 ، همچنین به عنوان ریبوفلاوین شناخته می شود ، از فعالیت سلول ها در بدن و تولید انرژی پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، فعالیت غده تیروئید و متابولیسم را تنظیم می کند. هنگامی که بدن شما فاقد ویتامین B2 است ، غده تیروئید شما به درستی کار نخواهد کرد و این می تواند منجر به افزایش وزن شود. این ویتامین مهم را می توان از گوشت گاو و گوشت بره ، ماهی خال مخالی ، بادام ، پنیر بدست آورد.

کولین

کولین در واقع بهتر به عنوان ویتامین B4 شناخته می شود. برای فعالیت مغز و فرآیندهای متابولیکی در کبد بسیار مهم است. کولین خاصیت لیپوتروپی دارد و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. به استفاده بهتر از چربی بدن و تجزیه سریعتر آن کمک می کند. غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، جگر حیوانات و کلم بروکلی سرشار از کولین هستند.

اسیدهای چرب امگا 3

به گفته متخصصان کاهش وزن ، اسیدهای چرب امگا 3 و ورزش می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث بهبود جریان خون در عضلات در حین ورزش می شوند. آنها چربی را به مکانهایی از بدن می رسانند که بتوان از آن برای انرژی استفاده کرد. ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، گردو ، بذر کتان منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

منبع :

https://www.webmd.com/

https://www.wikihow.com/Main-Page