میکرو فلور روده و استرس آیا رابطه وجود دارد؟

mamadghavam
ورود شما به سایت کوچک مان را خیر مقدم عرض می نماییم.
به دلیل بروز بودن سایت لطفا از سایر صفحات وب هم دیدن نمایید.

تبلیغات هزینه نیست بلکه زمینه سازی برای معرفی وب خود به دیگران و درآمد زایی برای شماست .
سفارش تبلیغات سفارش تبلیغات سفارش تبلیغات سفارش تبلیغات

چت باکس




captcha


آرشیو
1400
1399
11
آمار
آمار مطالب
کل مطالب : 49
کل نظرات : 0
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 0

آمار بازدید
بازدید امروز : 14
بازدید دیروز : 4
ورودی امروز گوگل : 0
ورودی گوگل دیروز : 0
بازدید هفته : 24
بازدید ماه : 34
بازدید سال : 116
بازدید کلی : 19667

اطلاعات شما
آی پی : 54.198.200.128
مرورگر : Unknown ?
سیستم عامل : Search Bot
امروز : جمعه 10 فروردین 1403
جستجو
امکانات جانبی
درباره ما
تبلیغات



میکرو فلور روده و استرس آیا رابطه وجود دارد؟

میکرو فلور روده و استرس آیا رابطه وجود دارد؟
در سالهای اخیر ، میکروفلور روده به عنوان یک موضوع تحقیقاتی جدید "داغ" تبدیل شده است ، زیرا ما همچنان به کشف رابطه آن با پارامترهای مختلف سلامتی می پردازیم.

اما منظور ما از میکرو فلور روده چیست؟
ما اساساً در مورد باکتری هایی که در کل دستگاه گوارش ما میزبان هستیم صحبت می کنیم و قسمت اصلی آن روده بزرگ است. ممکن است بسیار عجیب به نظر برسد ، اما بدن ما دارای 100 هزار میلیارد باکتری است که 90٪ از آنها در روده ماست. در حال حاضر باکتریهای خاصی وجود دارد که بسته به شرایط غالب در روده ما رشد می کنند و وجود تعادل بین آنها برای سلامتی کلی بدن ضروری است.

مطالعات بیشتر و بیشتری منتشر می شود و میکرو فلور روده را به شرایط مختلف آسیب شناختی مانند چاقی ، بیماری قلبی عروقی ، افسردگی و غیره پیوند می دهد. یکی از شرایطی که بخش اعظمی از جمعیت را تحت تأثیر قرار داده و به تعادل باکتریهای روده با علائم دستگاه گوارش مرتبط است ، سندرم روده تحریک پذیر است. مطالعات نشان داده است عدم تعادل باکتری ها در روده بزرگ منجر به علائمی مانند اسهال ، یبوست ، نفخ و درد شکم می شود. ما همچنین می دانیم که استرس یکی از اصلی ترین عوامل مؤثر در بروز سندرم روده تحریک پذیر است. بنابراین ، ما اولین نشانه ای داریم که بین میکرو فلور روده و استرس رابطه وجود دارد. نتیجه نهایی چیست؟

آیا روده ما به مغز متصل است؟
یکی از جالب ترین یافته های سالهای اخیر محوری است که روده را به مغز ما متصل می کند و نحوه ارتباط این اندام ها با یکدیگر است. عملکرد روده سالم با عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی و مغز مرتبط بوده است. روده و میکرو فلورا آن هورمون ها ، انتقال دهنده های عصبی و سایر فاکتورهایی را آزاد می کنند که سیگنال هایی را مستقیم یا از طریق مسیرهای پیچیده به مغز می فرستند.

روده ما احساسات را بیان می کند!
به طور خاص ، انتقال دهنده های عصبی ، که پیام های شیمیایی سیستم عصبی هستند ، توسط 80٪ سلول های روده و میکروب هایی که در آنجا زندگی می کنند ، تولید می شوند. یک انتقال دهنده عصبی شناخته شده ، سروتونین ، مسئول احساس خوشبختی ، تحقق و رضایت است. به همین ترتیب ، گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به کنترل احساس ترس و اضطراب کمک می کند.

از همزیستی ... گرفته تا dysbiosis
دیسبیوز ، یعنی عدم تعادل بین باکتریهای روده ، می تواند منجر به اختلالات سیستم عصبی مرکزی مانند اضطراب ، افسردگی ، اوتیسم ، اسکیزوفرنی و غیره شود. دیسوبیوز با از بین بردن دیواره داخلی روده منجر به افزایش نفوذپذیری روده می شود و اجازه می دهد تا محتویات آن به جریان خون نشت پیدا کند ، که پدیده ای به نام "روده نشتی" یا سندرم روده نفوذ پذیر است.

یکی دیگر از اختلال در تعادل باکتریهای روده منجر به تولید و رهاسازی سیتوکین ها می شود ، اینها موادی هستند که باعث التهاب و تحریک سیستم ایمنی بدن می شوند. این مواد همراه با افزایش نفوذپذیری روده که در ابتدا به آن اشاره شد ، به طور منظم از طریق جریان خون حرکت می کنند و به قسمت هایی از بدن می رسند که نباید وجود داشته باشد. عبور آنها از روده نفوذ پذیر به خون باعث ایجاد مشکلاتی می شود و منجر به اضطراب ، افسردگی و کاهش حافظه می شود.

بنابراین ، ما می دانیم که میکرو فلور روده و به طور کلی سلامت خوب روده می تواند نقش مهمی در روحیه و احساسات ذهنی ما داشته باشد.
آیا استرس روی میکرو فلورای روده تأثیر می گذارد؟
رابطه بین استرس و میکرو فلور روده می تواند برعکس دیگر مؤثر باشد. به طور خاص ، استرس طولانی مدت می تواند به باکتری هایی که در روده زندگی می کنند آسیب برساند. یک وضعیت دشوار در زندگی روزمره یک فرد می تواند برای کاهش تنوع باکتری های روده ، افزایش تعداد باکتری های "بد" و کاهش باکتری های مفید در روده کافی باشد. به نوبه خود ، این تغییرات در میکروب های روده می تواند باعث ایجاد تغییراتی در عملکرد مغز شود. بنابراین ، ما می فهمیم که رابطه میکرو فلورا و سیستم عصبی پیچیده است و اساساً یک دایره شرور است.

به نظر می رسد کدام مواد غذایی تأثیر مثبتی بر میکرو فلورا دارند؟
سلامتی و تعادل میکرو فلورا و به تبع آن روده به طور کلی تحت تأثیر عادتهای غذایی ما است. در عمل ، تغییرات جزئی در رژیم غذایی ما می تواند تعادل باکتری های موجود در روده را هم مثبت و هم منفی تحت تأثیر قرار دهد. خوردن غذاهایی که برای روده مفید یا مضر باشد ، منجر به همزیستی یا اختلال در باکتریایی که در آنجا زندگی می کنند ، می شود.

میوه و سبزیجات
ما می دانستیم که میوه و سبزیجات به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن در رژیم غذایی ما ضروری هستند. با این حال ، این گروه های غذایی سرشار از پربیوتیک ها ، از جمله فیبر در رژیم غذایی و فروکتولیگوساکاریدها هستند. پروبیوتیک ها توسط دستگاه گوارش ما قابل هضم نیستند بلکه برای باکتری های موجود در روده ما هستند. به همین دلیل است که مصرف روزانه آنها برای عملکرد مناسب روده بسیار مهم است.

غلات کامل
این شامل همه ماکارونی ، برنج و نان است که ما طبیعتاً "سیاه" را ترجیح می دهیم زیرا می دانیم که از فیبرهای رژیمی نسبت به گزینههای فرآوری شده "سفید" غنی تر است. ما برای هر وعده غذایی یا میان وعده غلات سبوس دار انتخاب می کنیم.

اسیدهای چرب امگا
این چربی ها در ماهی های چرب (ساردین ، ماهی تازه ، و غیره) یافت می شوند اما در منابع گیاهی مانند آجیل ، تخم کتان و غیره نیز وجود دارد. مطالعات انجام شده در انسان و حیوانات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند باکتریهای "خوب" در روده را افزایش دهند در حالی که به عملکرد طبیعی مغز کمک می کند.

غذاهای تخمیر شده
اصطلاح پروبیوتیک به باکتریهای مفیدی که از طریق غذا یا مکمل دریافت می کنیم ، اشاره دارد. پروبیوتیک ها به طور عمده در غذاهایی مشاهده می شوند که به نوعی تخمیر انجام شده اند. به طور خاص ، محصولات لبنی مانند ماست ، کفیر ، شیر ترش یا پنیرهای با بلوغ زیاد حاوی مقادیر خوبی از پروبیوتیک ها هستند که باعث تقویت میکرو فلورای طبیعی روده می شوند. غذاهای گیاهی مانند زیتون و ترشی نیز دارای مقادیر قابل توجهی پروبیوتیک هستند.

فواید لبنیات در دوران بارداری

کدام غذاها تأثیر منفی دارند؟
به طور کلی ، یک الگوی رژیم غذایی "غربی" با افزایش مصرف کربوهیدراتهای فرآوری شده و لیپیدهای اشباع و کمبود فیبر در رژیم غذایی باعث افزایش التهاب در محیط روده می شود که همانطور که دیدیم قبلاً مسئول بیماریهای مزمن است. بنابراین ، افزایش مصرف نان سفید ، ماکارونی ، شیرینی و کالاهای پخته شده به همراه افزایش مصرف گوشت و به ویژه غذای آشغال ، بر سلامت روده تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این ، به نظر می رسد رژیم غذایی با تعداد محدودی از غذاها و طعم های مختلف با کاهش انواع باکتری ها در روده ما همراه است. بنابراین رژیم های غذایی ضعیف به معنای میکرو فلور روده ضعیف است.

پروبیوتیک و سلامت روده
در سال های اخیر ، مطالعات متعددی برای تعیین اینکه آیا مصرف پروبیوتیک ها به میزان مصرف مکمل ممکن است با بهبود علائم اضطراب و افسردگی همراه باشد ، انجام شده است. مطالعات متعددی هم در شاخص های استرس در بدن و هم در علائمی مانند نوسانات خلقی نتایج بسیار خوبی را نشان داده اند. با این حال ، ما هنوز اطلاعات کافی در مورد اینکه کدام نوع رژیم پروبیوتیک دارای یک اثر مفید و همچنین در زمان مورد نیاز برای مصرف نیست ، نداریم. با این حال ، این یک رویکرد درمانی امیدوارکننده در مورد اختلالات اضطرابی و همچنین افسردگی متوقف نمی شود ، زیرا این یک روش درمانی بی خطر است که می تواند برای مدت طولانی در مقایسه با دارویی که مصرف می شود و عوارض جانبی زیادی دارد.

در نتیجه
بنابراین به خاطر داشته باشید که دقیقاً همان چیزی که برای زنده ماندن به غذا احتیاج داریم ، این دقیقاً همان چیزی است که به باکتری هایی که در روده ما زندگی می کنند نیاز دارند. به همین دلیل مهم است که در کیفیت غذایی که مصرف می کنیم ، مراقب باشید و انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که اگر میکروفلور روده را "خوشحال" نگه داریم ، پس او اطمینان می دهد که ما نیز خوشحال هستیم!


میکرو فلور روده و استرس آیا رابطه وجود دارد؟
در سالهای اخیر ، میکروفلور روده به عنوان یک موضوع تحقیقاتی جدید "داغ" تبدیل شده است ، زیرا ما همچنان به کشف رابطه آن با پارامترهای مختلف سلامتی می پردازیم.

اما منظور ما از میکرو فلور روده چیست؟
ما اساساً در مورد باکتری هایی که در کل دستگاه گوارش ما میزبان هستیم صحبت می کنیم و قسمت اصلی آن روده بزرگ است. ممکن است بسیار عجیب به نظر برسد ، اما بدن ما دارای 100 هزار میلیارد باکتری است که 90٪ از آنها در روده ماست. در حال حاضر باکتریهای خاصی وجود دارد که بسته به شرایط غالب در روده ما رشد می کنند و وجود تعادل بین آنها برای سلامتی کلی بدن ضروری است.

مطالعات بیشتر و بیشتری منتشر می شود و میکرو فلور روده را به شرایط مختلف آسیب شناختی مانند چاقی ، بیماری قلبی عروقی ، افسردگی و غیره پیوند می دهد. یکی از شرایطی که بخش اعظمی از جمعیت را تحت تأثیر قرار داده و به تعادل باکتریهای روده با علائم دستگاه گوارش مرتبط است ، سندرم روده تحریک پذیر است. مطالعات نشان داده است عدم تعادل باکتری ها در روده بزرگ منجر به علائمی مانند اسهال ، یبوست ، نفخ و درد شکم می شود. ما همچنین می دانیم که استرس یکی از اصلی ترین عوامل مؤثر در بروز سندرم روده تحریک پذیر است. بنابراین ، ما اولین نشانه ای داریم که بین میکرو فلور روده و استرس رابطه وجود دارد. نتیجه نهایی چیست؟

آیا روده ما به مغز متصل است؟
یکی از جالب ترین یافته های سالهای اخیر محوری است که روده را به مغز ما متصل می کند و نحوه ارتباط این اندام ها با یکدیگر است. عملکرد روده سالم با عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی و مغز مرتبط بوده است. روده و میکرو فلورا آن هورمون ها ، انتقال دهنده های عصبی و سایر فاکتورهایی را آزاد می کنند که سیگنال هایی را مستقیم یا از طریق مسیرهای پیچیده به مغز می فرستند.

روده ما احساسات را بیان می کند!
به طور خاص ، انتقال دهنده های عصبی ، که پیام های شیمیایی سیستم عصبی هستند ، توسط 80٪ سلول های روده و میکروب هایی که در آنجا زندگی می کنند ، تولید می شوند. یک انتقال دهنده عصبی شناخته شده ، سروتونین ، مسئول احساس خوشبختی ، تحقق و رضایت است. به همین ترتیب ، گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به کنترل احساس ترس و اضطراب کمک می کند.

از همزیستی ... گرفته تا dysbiosis
دیسبیوز ، یعنی عدم تعادل بین باکتریهای روده ، می تواند منجر به اختلالات سیستم عصبی مرکزی مانند اضطراب ، افسردگی ، اوتیسم ، اسکیزوفرنی و غیره شود. دیسوبیوز با از بین بردن دیواره داخلی روده منجر به افزایش نفوذپذیری روده می شود و اجازه می دهد تا محتویات آن به جریان خون نشت پیدا کند ، که پدیده ای به نام "روده نشتی" یا سندرم روده نفوذ پذیر است.

یکی دیگر از اختلال در تعادل باکتریهای روده منجر به تولید و رهاسازی سیتوکین ها می شود ، اینها موادی هستند که باعث التهاب و تحریک سیستم ایمنی بدن می شوند. این مواد همراه با افزایش نفوذپذیری روده که در ابتدا به آن اشاره شد ، به طور منظم از طریق جریان خون حرکت می کنند و به قسمت هایی از بدن می رسند که نباید وجود داشته باشد. عبور آنها از روده نفوذ پذیر به خون باعث ایجاد مشکلاتی می شود و منجر به اضطراب ، افسردگی و کاهش حافظه می شود.

بنابراین ، ما می دانیم که میکرو فلور روده و به طور کلی سلامت خوب روده می تواند نقش مهمی در روحیه و احساسات ذهنی ما داشته باشد.
آیا استرس روی میکرو فلورای روده تأثیر می گذارد؟
رابطه بین استرس و میکرو فلور روده می تواند برعکس دیگر مؤثر باشد. به طور خاص ، استرس طولانی مدت می تواند به باکتری هایی که در روده زندگی می کنند آسیب برساند. یک وضعیت دشوار در زندگی روزمره یک فرد می تواند برای کاهش تنوع باکتری های روده ، افزایش تعداد باکتری های "بد" و کاهش باکتری های مفید در روده کافی باشد. به نوبه خود ، این تغییرات در میکروب های روده می تواند باعث ایجاد تغییراتی در عملکرد مغز شود. بنابراین ، ما می فهمیم که رابطه میکرو فلورا و سیستم عصبی پیچیده است و اساساً یک دایره شرور است.

به نظر می رسد کدام مواد غذایی تأثیر مثبتی بر میکرو فلورا دارند؟
سلامتی و تعادل میکرو فلورا و به تبع آن روده به طور کلی تحت تأثیر عادتهای غذایی ما است. در عمل ، تغییرات جزئی در رژیم غذایی ما می تواند تعادل باکتری های موجود در روده را هم مثبت و هم منفی تحت تأثیر قرار دهد. خوردن غذاهایی که برای روده مفید یا مضر باشد ، منجر به همزیستی یا اختلال در باکتریایی که در آنجا زندگی می کنند ، می شود.

میوه و سبزیجات
ما می دانستیم که میوه و سبزیجات به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن در رژیم غذایی ما ضروری هستند. با این حال ، این گروه های غذایی سرشار از پربیوتیک ها ، از جمله فیبر در رژیم غذایی و فروکتولیگوساکاریدها هستند. پروبیوتیک ها توسط دستگاه گوارش ما قابل هضم نیستند بلکه برای باکتری های موجود در روده ما هستند. به همین دلیل است که مصرف روزانه آنها برای عملکرد مناسب روده بسیار مهم است.

غلات کامل
این شامل همه ماکارونی ، برنج و نان است که ما طبیعتاً "سیاه" را ترجیح می دهیم زیرا می دانیم که از فیبرهای رژیمی نسبت به گزینههای فرآوری شده "سفید" غنی تر است. ما برای هر وعده غذایی یا میان وعده غلات سبوس دار انتخاب می کنیم.

اسیدهای چرب امگا
این چربی ها در ماهی های چرب (ساردین ، ماهی تازه ، و غیره) یافت می شوند اما در منابع گیاهی مانند آجیل ، تخم کتان و غیره نیز وجود دارد. مطالعات انجام شده در انسان و حیوانات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند باکتریهای "خوب" در روده را افزایش دهند در حالی که به عملکرد طبیعی مغز کمک می کند.

غذاهای تخمیر شده
اصطلاح پروبیوتیک به باکتریهای مفیدی که از طریق غذا یا مکمل دریافت می کنیم ، اشاره دارد. پروبیوتیک ها به طور عمده در غذاهایی مشاهده می شوند که به نوعی تخمیر انجام شده اند. به طور خاص ، محصولات لبنی مانند ماست ، کفیر ، شیر ترش یا پنیرهای با بلوغ زیاد حاوی مقادیر خوبی از پروبیوتیک ها هستند که باعث تقویت میکرو فلورای طبیعی روده می شوند. غذاهای گیاهی مانند زیتون و ترشی نیز دارای مقادیر قابل توجهی پروبیوتیک هستند.

فواید لبنیات در دوران بارداری

کدام غذاها تأثیر منفی دارند؟
به طور کلی ، یک الگوی رژیم غذایی "غربی" با افزایش مصرف کربوهیدراتهای فرآوری شده و لیپیدهای اشباع و کمبود فیبر در رژیم غذایی باعث افزایش التهاب در محیط روده می شود که همانطور که دیدیم قبلاً مسئول بیماریهای مزمن است. بنابراین ، افزایش مصرف نان سفید ، ماکارونی ، شیرینی و کالاهای پخته شده به همراه افزایش مصرف گوشت و به ویژه غذای آشغال ، بر سلامت روده تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این ، به نظر می رسد رژیم غذایی با تعداد محدودی از غذاها و طعم های مختلف با کاهش انواع باکتری ها در روده ما همراه است. بنابراین رژیم های غذایی ضعیف به معنای میکرو فلور روده ضعیف است.

پروبیوتیک و سلامت روده
در سال های اخیر ، مطالعات متعددی برای تعیین اینکه آیا مصرف پروبیوتیک ها به میزان مصرف مکمل ممکن است با بهبود علائم اضطراب و افسردگی همراه باشد ، انجام شده است. مطالعات متعددی هم در شاخص های استرس در بدن و هم در علائمی مانند نوسانات خلقی نتایج بسیار خوبی را نشان داده اند. با این حال ، ما هنوز اطلاعات کافی در مورد اینکه کدام نوع رژیم پروبیوتیک دارای یک اثر مفید و همچنین در زمان مورد نیاز برای مصرف نیست ، نداریم. با این حال ، این یک رویکرد درمانی امیدوارکننده در مورد اختلالات اضطرابی و همچنین افسردگی متوقف نمی شود ، زیرا این یک روش درمانی بی خطر است که می تواند برای مدت طولانی در مقایسه با دارویی که مصرف می شود و عوارض جانبی زیادی دارد.

در نتیجه
بنابراین به خاطر داشته باشید که دقیقاً همان چیزی که برای زنده ماندن به غذا احتیاج داریم ، این دقیقاً همان چیزی است که به باکتری هایی که در روده ما زندگی می کنند نیاز دارند. به همین دلیل مهم است که در کیفیت غذایی که مصرف می کنیم ، مراقب باشید و انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که اگر میکروفلور روده را "خوشحال" نگه داریم ، پس او اطمینان می دهد که ما نیز خوشحال هستیم!



تعداد بازديد : 470 ا تاریخ: يکشنبه 4 خرداد 1399 ساعت: 21:22 ا نویسنده: ا


بخش نظرات این مطلب



صفحات سایت

تعداد صفحات : 1

ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

» رمز عبور را فراموش کردم ؟
خبرنامه
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود
آخرین نظرات کاربران