آیا غلات کامل می توانند بیماری قلبی عروقی را معکوس کنند
افزایش مصرف غلات کامل تقریباً تا زمانی که بیماری کند شود و درمان با استاتین از بروز آترواسکلروز جلوگیری کند.

فیبر ماده غذایی خاصی در رژیم غذایی است. به خصوص در آمریکا ، بلکه در کلیه جمعیت هایی که از رژیم غذایی غربی پیروی می کنند ، میزان مصرف آنها در سطح بسیار کمی است.

توصیه های رسمی برای بزرگسالان نشان می دهد که از 38-38 گرم فیبر غذایی استفاده کنند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف واقعی آنها تقریباً 50٪ از توصیه های پایینتر است. در ایالات متحده ، تنها 3٪ از جمعیت با حداقل توصیه شده ، چندین غذای با منشاء گیاهی ، که تنها منبع فیبر هستند ، مصرف می کنند.

با کمال تعجب ، حتی مصرف 3 فیبر اضافی می تواند تغییری ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر 50٪ از مردم 1 کاسه صبحانه کامل غلات میل کنند ، میلیاردها دلار در هزینه های پزشکی صرفه جویی می شوند ، که این تنها مشکل یبوست را تحت تأثیر قرار می دهد. از همه مهمتر ، خوردن غذاهای سرشار از فیبر خطر ابتلا به شما را کاهش می دهد:

دیابت قندیبیماری قلبیسکته مغزیسرطانچاقی
مصرف زیاد غذاهای گیاهی دارای خاصیت محافظتی است که نه تنها به دلیل فیبر بلکه به دلیل سایر مواد مغذی موجود در این مواد غذایی است. به عنوان مثال ، مواد مغذی ضد التهابی و آنتی اکسیدان موجود در جو دوسر به جلوگیری از تصلب شرایین کمک می کند. مصرف فیبر غذایی ممکن است نشانه ای از مصرف غذاهای گیاهی باشد ، جایی که باید تمرکز کنیم!

آیا داده های تحقیقاتی وجود دارد؟
آیا غذاهای با منشا گیاهی می توانند بر فاکتورهای خطر مانند کلسترول تأثیر بگذارند ، اما آیا آنها در واقع می توانند بر پیشرفت بیماری های قلبی تأثیر بگذارند؟

پاسخ با انتشار مطالعه‌ای حاصل شد که در آن صدها زن مسن تحت آنژیوگرافی عروق کرونر قرار گرفتند. زنان رنگ را به شریانهای قلب و عروق قلب تزریق می کردند تا ببینند چقدر باز هستند. اولین آنژیوگرافی در ابتدای مطالعه گرفته شد و دومی چند سال بعد ، داده هایی راجع به رژیم غذایی که در طی این مدت به دنبال داشت ارائه شد.

نتایج نشان داد؟
شریان های زنانی که روزانه کمتر از بخشی از غلات کامل مصرف می کردند ، تنگی شدید نشان می داد.شریان های زنانی که فقط یک قسمت یا بیشتر آنها را می خوردند نیز باریک بودند ، اما به میزان کمتری.
نشان داده شده است كه افزایش غلات غلات ، پیشرفت آترواسكلروز را تقریباً به اندازه كاهش سرعت بیماری و دارو مهار می كند. استاتین کاهش کلسترول در خون می تواند میزان گرفتگی عروق کند می کند. اما آیا این مسئله کاهش سرعت است که در آن خواهیم مرد یا از مرگ ناشی از بیماری قلبی جلوگیری خواهیم کرد؟

اهمیت تغذیه
رژیم غذایی با غذاهای گیاهی نشان داده شده است که با باز کردن شریان هایی که باریک شده اند ، می تواند پیشرفت بیماری های قلبی را معکوس کند. غلات کامل و همچنین داروها نیز می توانند به درمان اثرات شریان های گرفتگی کمک کنند. در اینجا چند نکته ساده آورده شده است:

میوه های متنوعی را در رژیم غذایی روزانه خود ، مانند میان وعده یا دسر قرار دهید. آنها را خیلی خوب بشویید اما آنها را پوست نکنید ، حاوی درصد زیادی فیبر و مواد مغذی است.سبزیجات را به نان تست اضافه کنید ، آشپزی کنید و هریک از وعده های غذایی خود را با یک سالاد غنی همراه کنید. هرچه رنگارنگ تر باشد ، بهتر!عاشق محصولات غلات کامل باشید. جدا از اینکه بسیار مغذی هستند ، خوشمزه تر هم هستند! در ابتدا می توانید آنها را با رنگ سفید ترکیب کنید.به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی در غیر این صورت ضعیف و دارای فیبر بسیار بهتر از یک رژیم غذایی کاملاً ناسالم است!

آیا غلات کامل می توانند بیماری قلبی عروقی را معکوس کنند
افزایش مصرف غلات کامل تقریباً تا زمانی که بیماری کند شود و درمان با استاتین از بروز آترواسکلروز جلوگیری کند.

فیبر ماده غذایی خاصی در رژیم غذایی است. به خصوص در آمریکا ، بلکه در کلیه جمعیت هایی که از رژیم غذایی غربی پیروی می کنند ، میزان مصرف آنها در سطح بسیار کمی است.

توصیه های رسمی برای بزرگسالان نشان می دهد که از 38-38 گرم فیبر غذایی استفاده کنند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف واقعی آنها تقریباً 50٪ از توصیه های پایینتر است. در ایالات متحده ، تنها 3٪ از جمعیت با حداقل توصیه شده ، چندین غذای با منشاء گیاهی ، که تنها منبع فیبر هستند ، مصرف می کنند.

با کمال تعجب ، حتی مصرف 3 فیبر اضافی می تواند تغییری ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر 50٪ از مردم 1 کاسه صبحانه کامل غلات میل کنند ، میلیاردها دلار در هزینه های پزشکی صرفه جویی می شوند ، که این تنها مشکل یبوست را تحت تأثیر قرار می دهد. از همه مهمتر ، خوردن غذاهای سرشار از فیبر خطر ابتلا به شما را کاهش می دهد:

دیابت قندیبیماری قلبیسکته مغزیسرطانچاقی
مصرف زیاد غذاهای گیاهی دارای خاصیت محافظتی است که نه تنها به دلیل فیبر بلکه به دلیل سایر مواد مغذی موجود در این مواد غذایی است. به عنوان مثال ، مواد مغذی ضد التهابی و آنتی اکسیدان موجود در جو دوسر به جلوگیری از تصلب شرایین کمک می کند. مصرف فیبر غذایی ممکن است نشانه ای از مصرف غذاهای گیاهی باشد ، جایی که باید تمرکز کنیم!

آیا داده های تحقیقاتی وجود دارد؟
آیا غذاهای با منشا گیاهی می توانند بر فاکتورهای خطر مانند کلسترول تأثیر بگذارند ، اما آیا آنها در واقع می توانند بر پیشرفت بیماری های قلبی تأثیر بگذارند؟

پاسخ با انتشار مطالعه‌ای حاصل شد که در آن صدها زن مسن تحت آنژیوگرافی عروق کرونر قرار گرفتند. زنان رنگ را به شریانهای قلب و عروق قلب تزریق می کردند تا ببینند چقدر باز هستند. اولین آنژیوگرافی در ابتدای مطالعه گرفته شد و دومی چند سال بعد ، داده هایی راجع به رژیم غذایی که در طی این مدت به دنبال داشت ارائه شد.

نتایج نشان داد؟
شریان های زنانی که روزانه کمتر از بخشی از غلات کامل مصرف می کردند ، تنگی شدید نشان می داد.شریان های زنانی که فقط یک قسمت یا بیشتر آنها را می خوردند نیز باریک بودند ، اما به میزان کمتری.
نشان داده شده است كه افزایش غلات غلات ، پیشرفت آترواسكلروز را تقریباً به اندازه كاهش سرعت بیماری و دارو مهار می كند. استاتین کاهش کلسترول در خون می تواند میزان گرفتگی عروق کند می کند. اما آیا این مسئله کاهش سرعت است که در آن خواهیم مرد یا از مرگ ناشی از بیماری قلبی جلوگیری خواهیم کرد؟

اهمیت تغذیه
رژیم غذایی با غذاهای گیاهی نشان داده شده است که با باز کردن شریان هایی که باریک شده اند ، می تواند پیشرفت بیماری های قلبی را معکوس کند. غلات کامل و همچنین داروها نیز می توانند به درمان اثرات شریان های گرفتگی کمک کنند. در اینجا چند نکته ساده آورده شده است:

میوه های متنوعی را در رژیم غذایی روزانه خود ، مانند میان وعده یا دسر قرار دهید. آنها را خیلی خوب بشویید اما آنها را پوست نکنید ، حاوی درصد زیادی فیبر و مواد مغذی است.سبزیجات را به نان تست اضافه کنید ، آشپزی کنید و هریک از وعده های غذایی خود را با یک سالاد غنی همراه کنید. هرچه رنگارنگ تر باشد ، بهتر!عاشق محصولات غلات کامل باشید. جدا از اینکه بسیار مغذی هستند ، خوشمزه تر هم هستند! در ابتدا می توانید آنها را با رنگ سفید ترکیب کنید.به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی در غیر این صورت ضعیف و دارای فیبر بسیار بهتر از یک رژیم غذایی کاملاً ناسالم است!