رفتار احساسی خوب را برای بقیه الگوی خود قرار دهید. اقدامات خود شما می تواند بر روی افراد دیگر تأثیر بگذارد ، به خصوص اگر در یک نقش رهبری باشید. تمام کارهای خود را روی هوش هیجانی با الگوسازی برای دیگران در محل کار خود عملی کنید. به این ترتیب شما الگوی آنها خواهید شد. [18]
به یاد داشته باشید که در واقع رفتار را مدلسازی کنید ، نه فقط در مورد آن صحبت کنید. اگر آنچه را که تبلیغ می کنید عملی نکنید ، مانند یک منافق به نظر خواهید رسید.
اگر فقط یک کارمند باشید این نیز جواب می دهد. افراد دیگر رفتار احساسی خوب شما را می بینند و ممکن است شروع به کپی کردن آن کنند.


برای دیدن دیگران نگرش مثبتی داشته باشید. مثبت بودن بیماری عفونی است و دیگران را از بین خواهد برد. اعتماد به نفس و خوش بینی خود را بسازید و آن را با خود کار کنید. با الگوبرداری از رفتار مثبت ، شما وظیفه خود را انجام می دهید تا دفتر را از نظر احساسی آگاه کنید. [19]
راه های اندکی برای افزایش مثبت دادن به دیگران شامل تعریف و تمجید از کار آنها ، گوش دادن به آنها در صورت بروز مشکل و تشویق برای کارهای دشوار است.
اگر روزی احساس ناراحتی می کنید و در مثبت ماندن با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید کمی وقت بگذارید و یک جلسه ذهن آگاهی را انجام دهید. می توانید احساسات منفی خود را شناسایی کرده و به رفع آنها کمک کنید.


پیشنهاد کمک به دیگران در محل کار. بخشی از هوش هیجانی شامل همدلی و تمایل به کمک به دیگران است. وقتی می توانید با دادن دست کمک از تیم یا همکاران خود حمایت کنید.
ممکن است مشاهده کنید که همکار شما روز بسیار سختی را پشت سر می گذارد. اگر بیش از حد کار ندارید ، پیشنهاد کنید برخی از کارهای آنها را انجام دهید. سایت بیتوته را دنبال کنید
همچنین می توانید داوطلبانه به کمک رویدادهای اداری ، مانند مهمانی ها بروید و بخشی از کارها را از دست دیگران خارج کنید.

کارمندان را تشویق کنید تا با مشکلات به سراغ شما بیایند. چه رئیس باشید و چه فقط یک همکار ، در دسترس قرار دادن خود برای کمک به ایجاد وضعیت مثبت در محل کار. به همه اطلاع دهید که اگر در محل کار مشکلی دارند یا نیاز به کمک دارند ، آزاد هستند که به شما مراجعه کنند و از شما سال کنند.
اگر مدیر هستید ، الگویی را تنظیم کنید که وقتی از شما کمک می خواهد کسی به مشکل برنخورد. اگر کارگرانی را که با مشکلی روبرو می شوند تحقیر یا تحقیر کنید ، دیگران از این که به شما مراجعه کنند بسیار ترسیده اند.
با این وجود ترسیم مرزهای عاطفی با دیگران هنوز مهم است. سعی کنید مکالمه ها را به مشکلات شخصی محدود کنید تا مسائل شخصی. این یک محل کار است و مردم هنوز هم باید وظایف خود را انجام دهند ، بنابراین از یادآوری این موضوع به مردم نترسید.


به تیم خود نشان دهید که آنها را ارزش و قدردانی می کنید. اگر احساس کنند شما از کار آنها قدردانی می کنید ، کارمندان و همکاران شما بسیار شادتر و با انگیزه تر می شوند. دریغ نکنید که از افراد در محل کار تعریف و تمجید و تمجید کنید. این نه تنها باعث خوشحالی آنها می شود ، بلکه رفتار خوبی را برای دنبال کردن سایر افراد الگوبرداری می کند.
به عنوان مثال می توانید در یک جلسه به تلاش های یک کارگر توجه کنید. در طول یک سخنرانی ، بگویید "و جولی ارقامی را که در حال حاضر می بینید کنار هم قرار دهد ، بنابراین از کار شما در آنجا ، جولی متشکرم."
از افرادی که به شما بازخورد منفی می دهند نیز تشکر کنید. قبول انتقاد سازنده قسمت بزرگی از کارمند و رئیس خوب بودن است ، بنابراین به همه نشان دهید که از آن قدردانی می کنید.

بعضی اوقات ما در روابط خود اشتباهات اساسی می کنیم یا قضاوت های سریع انجام می دهیم بدون اینکه به عواقب آن فکر کنیم. خواه در تلاش برای بخشش باشید و یا تغییر رابطه افلاطونی به یک رابطه عاشقانه ، تغییر نظر یک زن در مورد شما دشوار است. درک چگونگی تصمیم گیری زنان و اینکه به عنوان فردی کیست ، می تواند به شما کمک کند دیدگاه او را تغییر دهید. با این حال ، احترام و ارتباطات آزاد کلیدهای اطمینان از درک صحیح هر دو شما از یکدیگر است. جهت آگاهی بیشتر کلیک کنید.

باید بدانید که چگونه هورمون ها می توانند بر خلق و خوی زن تأثیر بگذارند. آگاه باشید که سطح هورمون ها می تواند انرژی و روحیه او را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال ، بی ادبی نکنید و بپرسید یا تصور کنید که انتخاب های زن فقط بر اساس هورمون های او است. همیشه احترام بگذارید و آشکارا از او بپرسید که چگونه تصمیم خود را گرفته است.
اگر او را به اندازه کافی می شناسید ، درک کنید که سطح پروژسترون می تواند اثرات آرام بخشی داشته باشد و معمولاً یک هفته پس از تخمک گذاری افزایش می یابد. سطح تستوسترون و استروژن در هنگام تخمک گذاری بیشتر است و می تواند انرژی بیشتری را در یک زن ایجاد کند و روحیه او در سمت ساسیر باشد. [1]
هنگامی که پروژسترون از بدن خارج می شود ، زنان به راحتی تحریک می شوند. به همین ترتیب ، 12-24 ساعت قبل از شروع قاعدگی می تواند بر روحیه او تأثیر منفی بگذارد.



نشانه های غیرکلامی خود را کنترل کنید. مطالعات نشان داده است که زنان بهتر از مردان قادر به خواندن نشانه های غیرکلامی مانند حالت چهره و لحن صدا هستند. [2] در احساساتی که سعی در انتقال آن دارید اصیل باشید و شانس بیشتری در تغییر عقیده او خواهید داشت. ممکن است متوجه این موضوع نشوید اما زبان بدن شما ممکن است انگیزه های باطنی شما را بروز دهد.


از نظر جسمی یا کلامی پرخاش نکنید. استفاده از ارعاب ، چه جسمی و چه کلامی ، نادرست و توهین آمیز است. اگر افکاری از این طبیعت به ذهن شما خطور کرد ، خود را از شرایط دور کنید و با یک متخصص مشورت کنید!
در حالی که شما مجاز به عصبانی شدن هستید ، تحقیقات نشان داده است که زنان برای تهدید تهدیدی که شما از طریق دستکاری ارائه می دهید اقدام خواهند کرد. [3] فقط به این دلیل که پاسخی را که می خواهید دریافت می کنید ، به معنای صادق بودن او نیست. از عصبانیت و پرخاشگری باید خودداری شود.


استرس زندگی او را کاهش دهید. مطالعات نشان داده است که زنان نسبت به استرس و اضطراب حساسیت بیشتری نشان می دهند. اگر او قبلاً از جنبه دیگری از زندگی خود استرس داشته است ، ممکن است بهترین زمان نباشد که با درخواست تجدید نظر خود منبع استرس دیگری برای تغییر عقیده اضافه کنید. درک کنید که او چگونه به اضطراب پاسخ می دهد. [4]



بی پاسخ نباشید یا او را سنگسار نکنید. پاسخ منفی ممکن است گاهی اوقات بهتر از عدم پاسخ باشد زیرا زنان حداقل خواهند فهمید که از نظر احساسی نامزد شده اید و سرمایه گذاری کرده اید. زنان به نشانه های بین فردی حساس هستند ، بنابراین عبارات پوچ یا سنگسار شدن می توانند وضعیت منفی را تشدید کنند. [5]



درک کنید که دوستی و دوست یابی متفاوت است. قوانین و انتظارات حاکم بر نحوه برقراری ارتباط با او باید متفاوت باشد. اگر می خواهید نظر او را تغییر دهید و او را وادار کنید تا عاشقانه به شما نگاه کند ، به پویایی دوستی ادامه ندهید.


در مورد احساسات خود صادق باشید آیا رابطه عاشقانه همان چیزی است که در واقع می خواهید؟ آیا می توانید دوستی او را از دست بدهید؟ با یک زن دوست نباشید به این امید که بتوانید نظر او را در مورد خود تغییر دهید. این نسبت به او ناعادلانه است زیرا دوستی ها باید بر اساس اعتماد و احترام باشد.



با احترام و صریح ارتباط برقرار کنید که دوست دارید دوستی شما عاشقانه شود. بهترین راه برای تغییر عقیده او درباره شما به عنوان بیش از یک دوست مستقیم بودن است. منطقی نیست که بخواهیم او را دستکاری کنیم یا اینکه منتظر بمانیم تا او بیرون بماند. اگر او تلاش های عاشقانه شما را رد کرد و مایل بود دوست بماند ، با احترام انصراف دهید. [7]
احساسات شما ممکن است پس از طرد شدن برای حفظ دوستی بیش از حد خشن باشد. یک دوستی مبتنی بر حمایت و احترام متقابل است. از خود بپرسید که آیا می توانید واقعاً آن را به او بدهید پس از اینکه صریحاً ابراز کردید که او را بیش از یک دوست می دانید؟ اگر او با شخص دیگری قرار می گذارد هنوز می توانید با او دوست باشید؟

تصمیم گیری سریع را تمرین کنید. در زندگی روزمره خود سعی کنید آگاهانه تصمیم گیری خود را تسریع کنید. سایت همسرتایم مرجعی است برای داشتن زندگی سالم.

اگر احساس می کنید خود را به تأخیر می اندازید یا وقت زیادی را می گیرید ، به خود بگویید ، "سریع تر ، سریع تر" ، تا زمانی که حرکت نهایی را انجام دهید. تکرار این روند همچنین به شما کمک می کند تا به استرس ناشی از تصمیمات سریع عادت کرده و یاد بگیرید که چگونه خون خود را تحت فشار خنک نگه دارید ، مهارت خوبی که مهم نیست رفلکس های شما چقدر سریع باشد.
سعی کنید برخی از بازی های آنلاین را انجام دهید که باید سریع تصمیم بگیرید. تایمر در این بازی ها شما را مجبور می کند برای حفظ امتیاز بالا سریعتر فکر کنید.


سرعت خواندن را بیاموزید. این یکی تقریباً شبیه یک بازی است: وقت خود را بخوانید و صفحات منفرد را بخوانید تا ببینید چه مدت طول می کشد تا این کار را انجام دهید. سپس ، ببینید آیا می توانید ثانیه ها را کاهش دهید در حالی که هنوز مطالب را درک می کنید. این کار را با انواع مختلف خواندن انجام دهید تا ذهن شما انعطاف پذیر باشد. همچنین می توانید دوره تندخوانی را به صورت آنلاین یا در کالج های محلی بگذرانید. به زودی هم زمان واکنش و هم جلسات مطالعه را کاهش خواهید داد. [8]
روش دیگر برای تمرین تندخوانی این است که به یک صفحه نگاهی بیندازید و همزمان یک حرف را مشخص کنید. بنابراین ، یک مداد بردارید و هر "الف" را در یک صفحه خط بزنید. همین کار را با حروف دیگر انجام دهید تا زمانی که احساس کنید سرعت شما افزایش می یابد. به یاد داشته باشید که اگر دیگران می خواهند از کتاب لذت ببرند ، علامت ها را پاک کنید!


بازی های مغزی انجام دهید. تعدادی سایت آنلاین وجود دارد که آموزش مغز را ارائه می دهند. آن را با هم مخلوط کنید تا بارها و بارها به همان روش تمرین نکنید ، در غیر این صورت ذهن شما سازگار می شود و قدرت خود را از دست می دهید. در عوض ، برخی از روش های آموزش مغز "به سبک قدیمی" را امتحان کنید ، مانند کارت بازی یا یک بازی رایانه ای. [9]
همچنین می توانید به دنباله ای از اعداد نگاه کنید و سعی کنید آنها را حفظ کنید. سپس ، ببینید چه مدت می توانید اعداد را به خاطر بسپارید و آنها را به درستی یادداشت کنید. شماره تلفن دوستان و اعضای خانواده خود را انتخاب کنید تا بتوانید همزمان روی رفلکس های خود کار کنید و اطلاعات تماس آنها را بخاطر بسپارید.

منبع :

بیتوته

رژیم های کم کربوهیدرات ، مانند رژیم کتو ، گزینه های بسیار پرطرفداری در مورد کاهش وزن هستند ، اما محدود کردن انتخاب های شما دشوار است. انتخاب یک رژیم غذایی سالم تصمیم بزرگی است ، خصوصاً اگر هنوز در حال بررسی سایر امکانات مانند رژیم های اتکینز ، اکو-اتکینز یا کربوهیدرات آهسته هستید. نیازی به عجله نیست - قبل از شروع هر برنامه رژیم جدید ، ابتدا برخی از محبوب ترین رژیم ها را مرور کنید. به این ترتیب ، می توانید اطمینان داشته باشید که بهترین رژیم غذایی را برای نیازهای خاص خود و اهداف طولانی مدت سلامتی انتخاب می کنید! مانند تمام تصمیمات پزشکی ، ابتدا با متخصص پزشکی خود مشورت کنید.

مرور رژیم های مختلف کم کربوهیدرات

رژیم اتکینز را برای یک برنامه طولانی مدت مرحله ای آزمایش کنید. رژیم اتکینز در 4 مرحله کار می کند ، طراحی شده برای مدت زمان طولانی. در اولین مرحله القایی ، باید تعداد کربوهیدرات هایی را که روزانه می خورید محاسبه کنید و به مدت 2 هفته خود را به 20 کربوهیدرات کل در روز محدود کنید. بعد از این ، می توانید به مرحله "متعادل سازی" بروید ، مرحله ای که دنبال می کنید تا اینکه حدود 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از وزن ایده آل خود فاصله داشته باشید. از اینجا به بعد ، شما به مرحله سوم "قبل از نگهداری" می روید ، جایی که می توانید وزن خود را کاهش دهید. پس از رسیدن به وزن خود ، به مرحله چهارم "نگهداری از زندگی" ادامه می دهید ، که تا آخر عمر دنبال می کنید.^[1]

• رژیم اتکینز نگران کنترل قسمت یا کل کالری نیست. در عوض ، این نوعی رژیم غذایی است که روی شمارش کربوهیدرات ها متمرکز است.
• با گذر از رژیم ، ممکن است احساس خستگی ، ضعف یا سرگیجه کنید. ممکن است دو ماه طول بکشد تا شما بین فازها حرکت کنید.

اگر می خواهید گزینه ای برای گیاهخواری داشته باشید ، رژیم Eco-Atkins را امتحان کنید. برخلاف رژیم معمولی اتکینز ، رژیم غذایی اکو-اتکینز بیشتر بر روی دریافت کالری تمرکز دارد. با استفاده از این رژیم سعی کنید 31٪ کالری خود را از پروتئین های گیاهی ، 26٪ کربوهیدرات و 43٪ چربی گیاهی دریافت کنید. این رژیم به همان اندازه محدودیت ایجاد نمی کند ، اما رعایت دقیق نسبت ها ممکن است کمی مشکل باشد. ^[2]

• این رژیم یک گزینه عالی برای گیاهخوارانی است که بدنبال رژیم کم کربوهیدرات هستند. سایت منبع
  

اگر به رژیم های پر پروتئین علاقه دارید رژیم پالئو را امتحان کنید. بخاطر داشته باشید که رژیم پالئو برای تقلید از رژیم غذایی انسانهای اولیه و با تمرکز زیاد بر گوشت و سبزیجات طراحی شده است. همانند رژیم کتو ، رژیم پالئو لیستی کاملاً دقیق از آنچه می توانید و نمی توانید بخورید ارائه می دهد و به طور کامل گروه های غذایی لبنی و دانه ای را از بین می برد. اگر با انجام برخی تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی مشکلی ندارید ، ممکن است کاندید مناسبی برای رژیم پالئو باشید.^[3]

• به عنوان مثال ، شما مجاز به خوردن پنیر پرچرب ، خامه ترش ، سیب زمینی یا لوبیا در رژیم غذایی Paleo نیستید.

اگر ترجیح می دهید رژیم غذایی منظم تری داشته باشید ، به دنبال رژیم Slow-Carb باشید. رژیم Slow-Carb هر نوع کربوهیدرات سفید از رژیم غذایی شما را حذف می کند ، مانند نان سفید یا ماکارونی سفید ، همراه با میوه و محصولات لبنی. در این رژیم ، باید بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید و تمام تلاش خود را بکنید تا وعده های غذایی خود را در فواصل 4 ساعته بخورید. همچنین در تمام وعده های غذایی خود به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید. ^[4]

• به عنوان مثال ، صبحانه شما باید 30 گرم پروتئین داشته باشد ، در حالی که ناهار و شام شما باید حداقل 20 گرم پروتئین داشته باشید.
• این یک گزینه عالی رژیم غذایی برای افرادی است که طبق قوانین و مقررات رژیم غذایی رشد می کنند.

اگر می خواهید یک رژیم طولانی مدت و کم کربوهیدرات داشته باشید ، رژیم South Beach را انتخاب کنید. مانند سایر رژیم های کم کربوهیدرات ، رژیم South Beach از 3 عبارت مترقی پیروی می کند. در مرحله اول ، 2 هفته ای ، از تمام کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین پرهیز می کنید. در مرحله دوم ، می توانید کربوهیدرات کامل غلات بخورید و بر رسیدن به وزن هدف خود تمرکز کنید. بعد از این ، شما به مرحله 3 می روید ، جایی که سعی می کنید وزن خود را به صورت طولانی مدت حفظ کنید.^[5]

• اگر طرفدار غلات سبوس دار هستید و نمی خواهید کربوهیدرات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، رژیم South Beach گزینه خوبی است.

نمونه از تبعیض جنسیتی علیه زنان در روزمره
ز بستن شکاف حقوق جنسیتی ، تا دادن فرصت به همه زنان برای دسترسی به آموزش ، چیزهای زیادی وجود دارد که ما هنوز باید در مبارزه برای برابری جنسیتی به آنها دست یابیم. در حالی که کار بر روی رفع مشکلات بزرگ بسیار مهم است ، این موارد کوچک و به ظاهر بی ضرر از جنسیت روزمره است که برای حفظ و عادی سازی نابرابری بین زن و مرد نیز تلاش می کنند. در اینجا از پنج گانه گرفته تا اینکه به عنوان یک زن بزرگ به عنوان "دختر خوب" خوانده شود ، در اینجا پنج نمونه رایج از جنسیت روزمره و چگونگی پاسخ دادن به آنها وجود دارد.



دریافت نظرات ناخواسته در مورد بدن شما
به دلایلی ، به نظر می رسد عمل ساده زنان در خارج از کشور این اطمینان را به بعضی از مردان (و زنان) می دهد که حق اظهار نظر دارند و حتی لمس بدن زنان است. نظرسنجی انجام شده توسط آزار و اذیت غیر انتفاعی استریت خیابان نشان داد که بیش از 81٪ از زنان مورد آزار و اذیت قرار گرفته ، مشروبات الکلی ، فریاد کشیدن ، خیره شدن ، ترساندن ، تعقیب یا آزار آنلاین هستند. اما نگران نباشید ، زنان نباید از هیچ یک از این موارد نگران نباشند ، زیرا ظاهراً ما فقط باید این اقدامات را به عنوان "تعارف" انجام دهیم و نه به عنوان اظهارات وحشتناک در مورد بدن ما. مگر اینکه ، البته ، شما یک لباس آشکار را پوشیدید ، در این صورت بدیهی است که خواستار توجه هستید.

متأسفانه ، چیز زیادی وجود ندارد که بگویید اگر کسی شما را در خیابان آزار دهد بدون اینکه امنیت شما را به خطر بیاندازد. با این حال ، یک راه خوب برای تحقیر شخصی که شما را در اذیت و آزار عمومی کرده است ، گفتن "چه؟" یا "عفو؟" انگار که آنها را نشنیدی. هرچه بیشتر آنها مجبور به تکرار آنچه که آنها فقط گفتند ، احمقانه تر به نظر می رسند. از طرف دیگر ، اگر می بینید که فردی در آزار و اذیت عمومی مورد آزار و اذیت قرار می گیرد و افراد دیگری نیز در اطراف آن قرار دارند ، از صحبت کردن نترسید. هرچه افراد بیشتری شروع به كنار زدن از این رفتارها كنند ، افراد كمتر از آزار و اذیت زنان دور می شوند و یا در وهله اول احساس آزار و اذیت در آنها احساس راحتی می كنند.

برای خدمتکار اشتباه می گیرید
از اینکه در انجام امور خانه داری تحت فشار قرار گرفته اید ، خواسته شده است که رویدادهایی را برگزار کنید ، کافی نت بگیرید یا چند دقیقه وقت بگذارید. اینها نمونه های متداولی از شیوه هایی است که زنان اغلب در انجام کارهای لازم اما کم درآمد در مطب مجبور می شوند. با کمال تعجب ، یک مطالعه جدید نشان داد که این زنانی هستند که مسئولیت انجام کارهای اداری را بر عهده دارند. اما این یک وضعیت گمشده است: اگرچه افرادی که چنین کارهایی را انجام می دهند ، هیچ فایده ای دریافت نمی کنند ، در صورتی که امتناع کنند ، با رئیس و همکاران خود مورد بررسی قرار نمی گیرند. همانطور که شرل سندبرگ و آدام گرانت ، نویسندگان Lean In ، در نیویورک تایمز نوشتند: "هنگامی که یک زن از کمک به همکار خودداری می کند ، افرادی مانند او کمتر هستند و شغل وی رنج می برد. اما وقتی مردی می گوید نه ، با هیچ عکس العملی روبرو نمی شود. مردی که کمکی نمی کند "مشغول" است. یک زن "خودخواه" است. "

بنابراین اگر متوجه می شوید که شما یا زنان دیگری همیشه به کارهای اداری محول می شوید ، از صحبت کردن نترسید. فهرست نامه ای بنویسید تا مشاغل به طور مساوی بین تیم به اشتراک گذاشته شود ، یا چرا یکی از همکاران مرد خود را برای این کار داوطلب نمی کنید؟



به نام "دختر خوب" ، "عزیزم" ، "عزیزم" ، "عزیزم" و غیره
زنان در همه جا غالباً خود را در موقعیت ناخوشایندی قرار می دهند که توسط مشتری یا رئیس خود "دختر خوبی" خوانده شوند - با وجود اینکه یک فرد کاملاً کارآمد است. اگرچه نسبتاً بی ضرر است و معمولاً با نیت نیک گفته می شود ، زنان infantilising از این طریق کاملاً تسکین دهنده هستند و نشان می دهد که آنها به عنوان یک حرفه ای جدی گرفته نمی شوند.

اگر کسی شما را به عنوان "دختر خوب" صدا می کند ، به راحتی به آنها لوزه می زند (اشکالی ندارد ، این یک کشش است) ، در غیر این صورت ، فرصتی دیگر پیدا کنید تا آن شخص را "پسر خوب" یا "دختر خوب" بنامید ، و ببینید که چگونه آنها را دوست دارند. اگر نگران این هستید که یکی از این پاسخ ها باعث شود که شغل خود را از دست بدهید (یا نگران صدایی مجنون نیستید) ، سعی کنید راهی پیدا کنید که با احترام به آن شخص بگویید که "دختر خوب" خوانده می شود باعث می شود احساس ناراحتی کنید .



برخورد با استانداردهای دوگانه
انتظارات مختلف در مورد نحوه رفتار زن و مرد در همه جا وجود دارد ، اما بسیار ناامید کننده است که با رفتارهای متفاوت برای نمایش رفتارهای مشابه رفتار کند. یک زن مؤمن "فشار" یا "عوضی" نامیده می شود ، در حالی که یک مرد مؤمن ترقی می شود. یک زن سالخورده "جادوگر" نامیده می شود ، در حالی که پیرمرد "روباه نقره ای" نامیده می شود و هنوز هم می تواند در دهه 60 بازیگری بازیگری داشته باشد . یک مرد به دلیل قدرت جنسی خود در رده پنجم قرار دارد در حالی که یک زن بخاطر "خوابیدن در اطراف" شرمنده است. مردانی که ساعات طولانی کار می کنند "کارگر" هستند ، در حالی که زنان با محوریت شغلی خودخواه هستند.

اگر کسی را می شنوید که هنگام صحبت کردن در مورد زن استانداردهای مضاعف دارد ، نترسید که آنرا صدا کند. بیرون کشیدن کسی از جنسیت خود اولین قدم برای ایجاد تغییر پایدار در رابطه با نحوه صحبت کردن در مورد زن و مرد است.



در مورد ازدواج و فرزند داشتن سؤال می شود
از بیست سالگی به بعد ، زنان متوجه می شوند که مرتباً از آنها سؤال می شود که کی می خواهند پسری بگیرند ، ازدواج کنند و یا فرزندی داشته باشند ، گویی ارزش زنان فقط در وضعیت زناشویی و توانایی های فرزندآوری نهفته است. متأسفانه ، در قرن بیست و یکم ، این همان چیزی است که اکثر مردم بر این باورند که: زندگی بدون فرزندان زندگی غیرقابل تحقق است ، زنی که بی سرپرست و بدون فرزند است "ناخوشایند" است تا این جمله مارگارت اتوود را قرض کند.

اگر شخصی نگاهی به دست چپ بی سیم شما بیندازد و فکر کند خوب است که از شما در مورد زندگی شخصی خود سؤال کند و به شما بگوید که چرا فرزندان داشتن بسیار مهم است ، گزینه های مختلفی دارید. اگر می خواهید ، می توانید صادقانه جواب دهید ، یا اصلاً چیزی نگویید ، اما اگر می خواهید به آنها چیزی بدهید که واقعاً در مورد آنها فکر کنند ، با این جواب آنها را بزنید: "من ازدواج می کردم و بچه دار می شدم ، اما من هستم. بیش از حد مشغول خرد کردن میهن پرستی است که به من می گوید ارزش من فقط در توانایی داشتن زن و مادر بودن نهفته است. "

منبع :

healthline

همسرتایم

wikihow.com

چاقی کودکی ، نقش متخصص تغذیه

دلایل چاقی چیست؟

محیط

افزایش کالری و چربی ، کاهش فعالیت بدنی ، دلایل روانی- اجتماعی و به ندرت عوامل هورمونی می توانند به صورت جداگانه یا به صورت ترکیبی باعث چاقی شوند.

تمایل ژنتیکی

آنچه به ارث می رسد ، گرایش به چاقی است ، که تنها در صورت وجود محیط مناسب ، خود را نمایان می کند.

دوره های حساس برای چاقی چیست؟

وزن نوزاد که قبل از بارداری تحت تأثیر عادتهای غذایی مادر و وزن او قرار گرفته است ، نقش اساسی دارد. افزایش وزن نوزادان (بیش از 4/4 کیلوگرم) بعداً مستعد چاقی است.

سن 6-7 سالگی دوره افزایش شدید سلولهای چربی است. اگر این افزایش طبیعی زودتر یا با سرعت بسیار زیاد اتفاق بیفتد ، کودک در معرض خطر چاقی قرار دارد.

دوران بزرگسالی همچنین نیاز به توجه دارد ، زیرا تغییرات هورمونی به رشد سلولهای چربی و توزیع مجدد چربی کمک می کند. علاوه بر این ، تغییر در عادات غذا خوردن و عوامل روانشناختی ممکن است نقش منفی ایفا کند.

عوارض چاقی چیست؟

متابولیک - هورمونی

دیس لیپیدمی

دیابت

کبد چرب

كوليتيازيس

اختلالات دوره ای

سندرم تخمدان پلی کیستیک

کاهش امید به زندگی

مشکلات تنفس قلبی

کم خوابی خواب

فشار خون شریانی

مستعد ابتلا به آترواسکلروز

مشکلات روانشناختی

عزت نفس پایین

انزوا طلبی

اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا بولیمی ، افسردگی

اهداف درمان چاقی کودکان چیست؟

اتخاذ رفتار سالم و فعالیتهای بدنی بطور دائم

مقابله با هرگونه عارضه چاقی

کنترل وزن منظم نه یکباره

کاهش وزن با خستگی مداوم همراه خواهد بود. هرچه کودک با سرعت بالا وزن خود را از دست بدهد ، خطر عوارض بیشتر خواهد شد.

عوارض احتمالی چیست؟

کاهش میزان عناصر کم ویتامین - ویتامین ها

تأخیر در رشد جسمی

از دست دادن توده عضلانی

اختلالات اشتها

والدین باید چه چیزی بدانند؟

درمان باید زودهنگام ، پس از سن 3 سالگی آغاز شود.

بهتر است فقط کودک تغییر عادات کل خانواده (رژیم غذایی و ورزش) بهتر و مؤثرتر باشد.

تغییرات در زندگی کودک باید بتدریج انجام شود.

والدین باید از عوارض چاقی آگاه باشند.

والدین باید کودکان را از نظر روانشناختی تشویق و حمایت کنند ، نه از آنها انتقاد کنند.

لازم است والدین توسط پزشک متخصص تغذیه و پزشک خود به درستی آگاه شوند.

مرزهای شاخص توده بدنی یا BMI را کنترل نمایند.

دستورالعمل مناسب تغذیه برای کودکان و نوجوانان

صبحانه مناسب

بدن ما به طور مداوم برای عملکرد صحیح به انرژی احتیاج دارد ، همانطور که یک ماشین برای حرکت به بنزین نیاز دارد. بنابراین بدن خود را با یک صبحانه قوی مانند شیر با 3-4 قاشق غذاخوری غلات (بدون قند و شکلات بیشتر) ، شیر و 1 نان ، ماست با میوه تازه شارژ کنید. 1 لیوان شیر با 2 نان تست و عسل ، 1 لیوان شیر به همراه 1 نان تست با پنیر و ژامبون بدون چربی ، آب طبیعی با 1 قطعه نان و پنیر و در آخر نوشیدنی با شیر و موز در مخلوط کنید.

میان وعده های هوشمند در طول استراحت

وقتی در مدرسه گرسنه هستید ، آیا می دانید که در هنگام استراحت باید عاقلانه انتخاب کنید که چه چیزی را بخورید تا در طول استراحت ساعات مدرسه با انرژی بیشتری ادامه دهید؟ اطمینان حاصل کنید که هر بار ساندویچ را با انواع مختلف نان و انواع مختلف چاشنی تهیه می کنید. حتی می توانید یک تکه کیک سبک خانگی را نیز با خود ببرید. و برای انرژی بیشتر می توانید با آب میوه یا میوه مکمل کنید.

زمان کمتری در مقابل تلویزیون

تماشای تلویزیون سرگرم کننده است ، اما به این فکر کنید که وقت زیادی را به تلویزیون اختصاص دهید ، این بازی را از بازی و دوستانتان دزدیده می کند و باعث می شود بدون هیچ دلیلی میان وعده بخورید و به این ترتیب وزن بیشتری پیدا کنید. همچنین بدون اینکه متوجه شوید ، نیش های بزرگی را بدون جویدن آنها بلعیده اید و این به معده آسیب می رساند. بنابراین سعی کنید زمان کمتری را در تلویزیون بگذرانید و هنگامی که کار خود را انجام دادید ، حتماً میوه را مصرف کنید ، 1 نان تست کوچک ، 1 ماست با میوه ، غلات ، پاپ کورن خانگی و 1 لیوان شیر و غیره.

ویتامین ها و مواد معدنی

آیا ویتامین ها و فلزات برای ساختن بدن قوی لازم هستند؟ در میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و خوشمزه هم خواهید یافت. بنابراین هر روز انواع مختلفی از سالاد ، توت فرنگی یا موز را در شیر برای نوشیدنی های خنک ، هویج رنده شده و فلفل های رنگارنگ و میوه های خرد شده با غلات خود امتحان کنید.

برای ورزش وقت بگذارید

لازم نیست وقت آزاد خود را در تلویزیون و رایانه اختصاص دهید ، زیرا اگر ورزش می کنید ، دوچرخه سواری می کنید ، با دوستان خود توپ بازی می کنید ، می رقصید و شنا خواهید کرد. ورزش قلب را تقویت می کند و ورزش قدرت بدنی ما را بهبود می بخشد.

در نتیجه

چاقی کودکی باعث عوارض جسمی و روانی جدی می شود و تا یک سوم خطر ماندگاری آن در بزرگسالی به وجود می آید. درمان مناسب با یک رژیم متعادل ، ورزش ، اصلاح رفتار و پشتیبانی روانی همراه است.

به همین دلیل همکاری بین متخصصان کودکان ، متخصصان تغذیه و متخصصان چاقی ضروری است. داروها یا جراحی ها مشخص نشده اند. در عین حال باید در حوزه پیشگیری توجه بیشتری از سوی دولت و دستگاههای علمی صورت گیرد که باید در مراحل اولیه زندگی آغاز شود.

منبع : beytoote

آیا برای ماراتن آماده می شوید؟ نکات تغذیه ای را پیدا کنید!
طرح ریزی


ماههاست که ثبت نام کرده اید ، احتمالاً با توجه به فاصله ای که برای اجرای آن تعیین کرده اید آموزش دیده اید و نمی توانید منتظر تجربه آن باشید!

ما 1 ماه از ماراتن فاصله داریم و ممکن است برخی از شما فقط شروع تمرین خود را انجام داده و سعی در ایجاد تغییر رژیم غذایی بخصوص اگر مسافت های کمتری دارید و ممکن است تصوری نداشته باشید که از کجا می توانید شروع به خوردن کنید. نیازی به وحشت نیست! فقط به نکات تغذیه ای زیر توجه کنید!

آمادگی برای ماراتن معمولاً هفته ها تا ماهها قبل از مسابقه آغاز می شود. علاوه بر نوع آموزش که باید متناسب با نوع مسافت بلکه ساختار بدنی و نیازهای هر فرد باشد ، نوع رژیم غذایی در استقامت و عملکرد در طول مسابقه نقش تعیین کننده ای دارد!

رژیم غذایی و گلیکوژن ماهیچه ای یک ماه قبل از ماراتن
تغذیه مناسب و کامل با تنوع و انرژی و بر اساس نیازهای شخصی شما ، برای تعادل مواد مغذی در طول تهیه ضروری است. گلیکوژن عضلانی شاید مهمترین ستون رژیم غذایی این ماه باشد ، زیرا در اصل یک انبار کربوهیدرات است که بدن مستقیماً در مواقعی که انرژی لازم باشد از آن استفاده می کند.

فروشگاه های گلیکوژن عضله را می توان از طریق آموزش افزایش داد ، بلکه از طریق دوباره پر کردن کربوهیدرات مناسب نیز می تواند در استقامت و تأمین انرژی بیشتر در طول مسابقه نقش داشته باشد.

به طور خاص
حدود 55-65٪ از رژیم غذایی روزانه شما باید عمدتا از کربوهیدرات ها باشد ، که در غلات سبوس دار ، میوه ، سبزیجات ، حبوبات یافت می شود.20-35 درصد باید از چربی های دارای ارزش غذایی خوب مانند آجیل ، روغن زیتون و آووکادو استفاده شود.10-35 درصد باید از پروتئین مانند مرغ ، تخم مرغ ، آجیل و دانه و لبنیات حاصل شود.
غذاهای پر فیبر مانند جو ، میوه ، غلات سبزیجات و سبزیجات به آرامی بدن جذب می شوند ، بنابراین در طولانی مدت انرژی را تأمین می کنند و باید پایه و اساس رژیم غذایی شما باشد.

با این حال ، غذاهای سرشار از کربوهیدرات که با سرعت بیشتری توسط بدن جذب می شوند ، مانند میوه ، آب میوه ، برنج سفید ، اسپاگتی و سیب زمینی ، به طور ایده آل بلافاصله قبل و بعد از آموزش برای انرژی فوری و دوباره پر کردن عضلات در رژیم غذایی قرار می گیرند. گلیکوژن

بعد از تمرین ، یک وعده غذایی 100 تا 300 کالری مانند 1 نوار غلات سبوس دار با 1 موز ، 2 عدد نان با عسل و 1 آب طبیعی بخورید و یک وعده غذایی بزرگتر را غنی از کربوهیدرات و کمی پروتئین به مدت 2-3 ساعت نگه دارید.

درباره هیدراتاسیون
هیدراتاسیون بخشی جدایی ناپذیر از آماده سازی مناسب برای مشارکت ماراتن است. برای فعالیت های استقامتی که بیش از 30 دقیقه طول بکشد ، خستگی و کاهش عملکرد نه تنها به دلیل کمبود کربوهیدرات ها بلکه در اثر کمبود آب بدن و کمبود الکترولیت هایی از جمله سدیم و پتاسیم وجود دارد که از طریق عرق از بین می روند.

اطمینان حاصل کنید که همیشه با نوشیدن مایعات زیاد ، با تأکید بر آب ، همیشه مطابق نیاز بدن خود ، آبرسانی می شوید.از نوشابه و نوشیدنی های غنی از قند با خامه یا کرم شلاق خودداری کنید.در طول ماه مهم است که سعی کنید وزن خود را ثابت نگه دارید ، زیرا وزن اضافی می تواند بازدارنده عملکرد شما در روز مسابقه باشد.
چند روز قبل از مسابقه
در روزهای آخر قبل از مسابقه ، باید از اغراق در مصرف زیاد کربوهیدرات هایی که می تواند باعث نفخ و ناراحتی شود ، و همچنین برنامه تمرینی خودداری کنید.از افزایش تمرین خودداری کنید و در مقایسه با سایر مواد مغذی درصد کربوهیدرات ها را کمی افزایش دهید.
یک روز قبل از مسابقه
فراموش نکنید که از خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات و آبرسانی خودداری کنید.از غذاهایی که می توانند باعث نفخ و گاز مانند حبوبات ، کلم بروکلی و غلات کامل شوند خودداری کنید.اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، از لبنیات خودداری کنید مگر اینکه احساس راحتی در خوردن ماست و کفیر داشته باشید.
در روز مسابقه
آب و کربوهیدرات را در فواصل منظم مصرف کنید. همچنین صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات هایی مانند:

آب میوه ای با نان سفید و عسل / مربا و میوه.نان تست را با پنیر کم چرب و آب میوه میل کنید.
در طول مسابقه
اگر کمتر از 60 دقیقه دویدن:
1 ساعت قبل از مسابقه 1-2 لیوان آب مصرف کنید.قبل از مسابقه ، یک میان وعده کوچک 200 کالری بخورید ، فیبر کم باشد (مثل نوار غلات ، نان تست نان سفید با عسل ، شیر کم چرب ، میوه).
اگر بیش از 1 ساعت دویدن دارید:
مطمئن شوید که 1-2 لیوان مایعات شامل الکترولیت مانند سدیم و پتاسیم (به عنوان مثال نوشیدنی انرژی زا) مصرف می کنید.در طول مسابقه 100-150 میلی لیتر مایعات هر 15-20 دقیقه به عنوان میان وعده کوچک هر 20 دقیقه بگویید (به عنوان مثال موز یا ژل ورزشی).

تغذیه مناسب مانند درمان انزال زودرس با گیاهان دارویی عمل می کند.
بعد از مسابقه
بلافاصله مایعات زیادی مصرف کنید تا بتوانید وزن از دست رفته خود را جبران کنید (به عنوان مثال 1-4 لیوان آب).نیم ساعت بعد از مسابقه یک میان وعده پرمصرف کربوهیدرات را با کمی پروتئین میل کنید (به عنوان مثال ساندویچ با پنیر و سبزیجات).2 ساعت بعد از مسابقه یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات و پروتئین میل کنید (به عنوان مثال اسپاگتی با سس گوجه فرنگی و بوقلمون یا فتا ، سیب زمینی آب پز با مرغ یا املت با نان و سالاد).متعادل کردن رژیم و هیدراتاسیون ، همراه با آماده سازی ، استراحت مناسب و خواب کافی قبل از مسابقه باعث تقویت چشمگیر عملکرد شما خواهد شد!
موفق باشید!

از چه طریق می تواند این اتفاق بیفتد؟
ورزش هایی با وزن بدن
یک روش بسیار آسان برای ورزش ، چه در خانه و چه در خارج از خانه ، ورزش با وزن بدن است. برنامه سی دقیقه ای خود را بسازید که شامل صندلی ها ، پیش بینی ها ، خم ها ، پشتیبانی ها ، آبسه ، پشت و خیلی زود خواهید بود که بدن شما تغییر می کند.

دویدن-پیاده روی
در خیابان بیرون بروید یا در پارک یا استادیوم محله خود پیاده روی کنید. با 30 دقیقه دویدن با شدت متوسط یا 45 دقیقه پیاده روی 3 تا 4 بار در هفته ، شما هم در سلامت جسمی و هم از نظر روحی بهبود پیدا خواهید کرد.

دی وی دی
اگر فردی هستید که ژیمناستیک را در خانه دوست دارید ، می توانید به راحتی با استفاده از dvd با نوع تمرینی که دوست دارید شروع کنید. از نظر سلیقه های مختلف بسیاری از آنها وجود دارد و آنها با اطمینان می توانند شما را به هدفی که تعیین کرده اید راهنمایی کنند.

رقص
رقص یک گزینه ورزش بسیار خوب و جایگزین است. موسیقی مورد علاقه خود را با صدای بلند اجرا کنید ، پرده ها را ببندید و شروع به رقصیدن کنید. با 15 رقص می توانید 100 کالری از دست بدهید.

آموزش در فضای باز
اگر روحیه و زمان لازم برای ورزش دارید ، اما نمی توانید در تعطیلی سالن ورزشی باشید ، بنابراین تمرینات بدنسازی در فضای باز راه حل ایده آل است. اینها برنامه هایی برای تناسب اندام در فضای باز هستند که تمرینات را با حرکات تکرار شونده (مانند دویدن ، قایقرانی ، طناب زدن ، کشیدن ، خم شدن) ، ورزش زمینی ، ژیمناستیک ابزاری و وزنه ها ترکیب می کنند و برای آقایان و خانمها در هر سنی انجام می شود.

دوچرخه
سوار دوچرخه خود شوید و سوار شوید. این یک روشی بسیار آسان ، زیست محیطی و لذت بخش برای ورزش به تنهایی بلکه در کنار دوستان است.

شنا كردن
اگر دنیای آب بیشتر از دنیای زمین شما را به خود جلب می کند ، پس شنا را شروع کنید. استخرهای عمومی و خصوصی وجود دارند که می توانند نیازهای شما را برآورده کنند. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که تنها تماس آنها با آب در تابستان در سواحل است ، پس از آفتابگردان بلند شوید و شنا کنید. ابتدا هدف اصلی شناور باشید و فاصله را به آرامی افزایش دهید.

نتیجه
بهانه ها را رها کنید و از روی نیمکت ها بلند شوید. انواع مختلفی از ورزش برای هر سلیقه وجود دارد. یکی را که مناسب شماست پیدا کنید و قبل از اینکه خیلی دیر شود شروع کنید. ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید ، یک تمرین سبک زندگی را انجام دهید و مطمئن باشید که نتایج فقط برای بدن ، بلکه برای روح شما نیز مفید خواهد بود.

منبع : همسر تایم

گیاهان ... پروتئین
اکثر مصرف کنندگان گیاهخواری نیستند. اما بسیاری ، بدون اینکه به آن فکر کنند ، می توانند از قبل مانند گیاهخواران با سالادهای فصلی تازه ، روغنی ، جو دوسر در منوی خود بخورند. همچنین ، ارتدکس های مسیحی که روزها از گوشت ، ماهی و لبنیات خودداری می کنند را فراموش نکنید ، مانند این دوره (عادت).

راهنمای غذای USDA (هرم راهنمای غذا USDA 2005) مصرف پروتئین های گیاهی (حبوبات و آجیل) را "طرفداری" می کند ، و توصیه می کند که بخش های کمتری گوشت را نسبت به گذشته توصیه کنید. 7٪ از آمریکایی ها گوشت نمی خورند ، در حالی که 2.5٪ از این جمعیت کاملاً گیاهخواری هستند (ارقام سال 2003 ، که احتمالاً امروز بیشتر است!).

تحقیقات نشان داده است که پرهیز از گوشت در وعده های غذایی خاص هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و حتی می تواند عمر را طولانی تر کند. چرا؛ خوب ، وعده های غذایی گیاهی معمولاً سرشار از کربوهیدرات های پیچیده ، سبزیجات و فیبر هستند ، در حالی که از نظر کلسترول و چربی اشباع کم هستند.

برای افزایش پروتئین گیاه ، از لوبیا ، حبوبات ، آجیل ، دانه کنجد به جای گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی استفاده کنید. از توفو را در مکعب ها ، ترشی شده ، برش های خرد شده در یک ساندویچ استفاده کنید.

مثل همیشه سس های ماکارونی ، پیتزاها ، سوپ ها و غذاهای دیگر را آماده کنید ، اما گوشت را پرش کنید. سبزیجات خرد شده بیشتری اضافه کنید. اگر در حال خوردن لبنیات هستید ، برای داشتن پروتئین و کلسیم بیشتر با کمی پنیر بپاشید.

موقعیتهای ضد (نوع؟) و "تقلید کنندگان"
محصولات سویا وجود دارد که انواع مختلف گوشت را تقلید می کنند. "تقلید کنندگان" گوشت به شکل همبرگر ، پنیر ، سوسیس وجود دارد ، در حالی که سویا به شکل دانه (پودر) وجود دارد ، که برای غذاهای پرطرفدار "گلدان" ، سوپ و غیره راه حلهای خوشمزه می دهد.

گیاهخواران شامل دستور العمل هایی مفید ، خوشمزه ، مغذی هستند ، حتی اگر از همه محصولات حیوانی (گوشت ، لبنیات ، تخم مرغ) فاصله داشته باشند. در اینجا چند تنظیم سالم ارائه شده است:

تخم مرغ تخم مرغ ها در پخت و پز استفاده های زیادی دارند می توان از آنها برای "گره زدن" یک دستور العمل ، "پیوستن" به مواد تشکیل دهنده یک ظرف ، ظرافت استفاده کرد. بدون تخم مرغ ، کیفیت محصول به میزان قابل توجهی تغییر می کند. با یکی از جایگزین های زیر آزمایش کنید ، همیشه در نظر داشته باشید که ممکن است نتایج خوشمزه ترین نباشند ...

1 موز ذوب شده در نان ها ، کلوچه ها یا پنکیک ها2 قاشق غذاخوری آرد ذرت برای "گره زدن" یک محصول1/4 فنجان توفو (توفو را با مواد مایع مخلوط کنید تا نرم شود ، سپس آن را به مواد خشک اضافه کنید)
-توفو ، شیر سویا ، شیر بادام (که بسیار کلسیم دارد) ، پنیر سویا ، ماست سویا را در دستور العمل هایی که به لبنیات احتیاج دارند ، امتحان کنید. توفو را خرد کنید و جایگزین ریکوتا (پنیری که برای همراهی با ماکارونی ، گوشت) استفاده می کنیم). برای تهیه پودینگ و پوره سیب زمینی از شیر سویا یا شیر بادام استفاده کنید. برای تهیه صبحانه یا میان وعده از یک اسموتی میوه ای ضخیم و خامه ای لذت ببرید.

احتیاط
هنگام پخت و پز برای گیاهخواری ، برچسب ها را با دقت بخوانید. تصور نکنید که جعبه سوپ سبزیجات آماده برای گیاهخواران است - بسیاری از محصولات دارای گوشت گاو ، مرغ ، آبگوشت ماهی هستند. بسیاری اوقات ، حتی محصولات مبتنی بر سویا نیز از محصولات شیر عاری نیستند (مانند کازئین ، کشک و غیره). برخی از شرکت ها با بیان عبارت "مناسب برای گیاهخواران" در ابتدای یا انتهای مواد ، در وقت شما صرفه جویی می کنند.

با این حال ، گیاهخواری اگر شما متعلق به جمعیت عمومی باشید و به یک گروه حساس (کارگر سخت کار ، بارداری ، کم خونی و غیره) تعلق نداشته باشید خوب است ، تا زمانی که به ترکیبی از سبزیجات و حبوبات ، حبوبات و غذاهای نشاسته ای (مانند عدس) دست پیدا کنید ، علاوه بر این. در سالادها ، اضافه کردن آجیل به سبزیجات و سالادها ، انواع میوه و سبزیجات!

منبع : همسر تایم

نیاز به فعالیت بدون درز انتخاب های خود را دارد

در پادکست امروز صحبت خواهیم کرد که چگونه می توانیم به اجرای صحیح ورزشکار کمک کنیم. فواید ورزش گسترده است. در عین حال ، کاهش فعالیت در کشورهای توسعه یافته قابل توجه و اغلب دردناک است. میانگین تمرینات بزرگسالان بسیار کمتر از چند دهه قبل است. کاهش فعالیت باعث می شود ورزش برای اوقات فراغت ، برای هر بزرگسال انجام شود. اگر ما در مورد ورزشکاران صحبت می کنیم ، به هر حال ورزش راهی برای زندگی است!

گروه های سازمان یافته زیادی وجود دارد - کلوپ ها - مدارس رقص - کلوپ های ورزشی که فرصت های ورزشی را برای همه سنین و همه "استعدادها" فراهم می کنند. اما رعایت قوانین اساسی که می تواند عملکرد بهتری ، پیشگیری از آسیب دیدگی و در نهایت فعالیت بدون وقفه به شما بدهد بسیار مهم است. وسایل غذایی وجود دارد که می توانید از آن مزایا استفاده کنید.

از صدمات جلوگیری کنید
اول از همه ، شما می توانید با مواد مغذی مانند کندرویتین با صدمات و درد در مفاصل مقابله کرده و از آنها جلوگیری کنید. بزرگسالان با انواع مختلف دژنراسیون مفصل نیاز به کندرویتین دارند ، ماده ای که چنین دردی را به تأخیر می اندازد و درمان می کند. به همین ترتیب ، عصاره زردچوبه و زنجبیل نیز می توانند درد مفاصل را درمان کنند.

از استرس اکسیداتیو جلوگیری کنید
شما همچنین می توانید با اطمینان از مقدار کافی ویتامین C و کوآنزیم Q10 به طور روزانه از استرس اکسیداتیو دردناک ، که چیزی بیش از افزایش رادیکال های آزاد - مسئول بیماری های دژنراتیو و کاهش چشمگیر عملکرد - نیست ، جلوگیری کنید. در حقیقت ، به نظر می رسد کوآنزیم Q10 در عملکرد عضلات افراد مسن کمک زیادی می کند.

علاقه به ورزش بسیار زیاد است و سایر مواد طبیعی نیز پیدا شده است که عصاره های آن می توانند برای شما فعال باشند. یکی از این عصاره ها ممکن است Boswellia Serrata باشد - که معمولاً به عنوان "هندی هندی" شناخته می شود ، یک ضد التهاب قدرتمند است. عصاره پوست درخت بید همچنین می تواند به شما کمک کند ، زیرا دردهای عضلانی ، دژنراسیون درد مفاصل ، داشتن ترکیباتی شبیه به آسپرین را درمان می کند.

بسته شدن
لازم به ذکر است که اطلاع رسانی ، گفتگو با پزشک و متخصص تغذیه مهم است. ورزش بسیار مفید است ، اما هنگامی که به درستی انجام شود ، بدست می آید. ورزش ، به درستی انجام شود ، فقط لازم نیست در این زمینه دقت کنید. مداخلات و گزینه های مناسب در خارج از ورزشگاه ، از طریق سبک زندگی ، ر ژیم غذایی ، مکمل های غذایی انتخابی مورد نیاز است. یک رژیم غذایی با طراحی مناسب و متعادل ، همراه با - هر زمان که نیاز باشد - مکمل های غذایی مناسب انتخاب شده ، مطمئناً باعث می شود ورزش شما لذت بخش تر و موثرتر باشد.

فعالیت بی وقفه گزینه های خود را دارد!

بدانید که ما اینجا هستیم ، ما اینجا هستیم تا شما را در مورد مسائل مربوط به تغذیه و ورزش بدانیم .. از "صفحه ورزشکار" و تغذیه! ادامه خوب و ورزش خوب !!

منبع : همسرتایم